आयरन शरीर के लिए बहुत जरूरी मिनरल होता है. यह हमारे खून में हीमोग्लोबिन बनाने का काम करता है, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है. अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो थकान, चक्कर आना, कमजोरी, और सांस लेने में दिक्कत जैसी परेशानियां हो सकती हैं. चिकित्सा रिपोर्ट्स और रिसर्च से पता चला है कि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में आयरन की कमी ज्यादा देखी जाती है.
महिलाओं में आयरन की कमी होने के कारण
पीरियड्स की वजह से – महिलाओं में आयरन की कमी का सबसे बड़ा कारण है पीरिएड. हर महीने पीरियड्स के दौरान खून निकलने से शरीर में आयरन कम हो जाता है. जिन महिलाओं के पीरियड्स ज्यादा दिन चलते हैं या जिनमें खून ज्यादा निकलता है, उनमें आयरन की कमी और भी बढ़ सकती है.
प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग – प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को खुद के साथ-साथ अपने बच्चे के लिए भी आयरन की जरूरत होती है. भ्रूण के विकास, प्लेसेंटा बनाने और खून की मात्रा बढ़ाने में आयरन अहम रोल निभाता है. डिलीवरी के बाद ब्रेस्टफीडिंग के समय भी शरीर से पोषण निकलता है. अगर इस दौरान सही खानपान न मिले, तो महिला के शरीर में आयरन की कमी हो सकती है.
पोषक आहार की कमी – कई महिलाएं डाइटिंग करती हैं या वजन घटाने के लिए कम खाना खाती हैं. इससे शरीर को जरूरी आयरन नहीं मिल पाता है. शाकाहारी महिलाओं को मांस या अंडा जैसे आयरन से भरपूर चीजें नहीं मिलती हैं.
पाचन संबंधी समस्याएं – कुछ महिलाओं में क्रोन डिजीज, पथरी, अल्सर जैसी पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं. जिससे शरीर में आयरन की कमी होने लगती है.
हार्मोनल बदलाव- महिलाओं में हार्मोनल बदलाव की वजह से आयरन का लेवल कम हो जाता है. कभी कभी शरीर में हार्मोन्स इनबैलेंस हो जाते हैं जिससे आयरन का अब्जॉर्प्शन कम हो सकता है.
ऐसे दूर करें आयरन की कमी
महिलाओं को आयरन युक्त चीजें जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, अनार, गुड़, दालें, अंडा और मांस खाना चाहिए. विटामिन C जैसे संतरा, नींबू और आंवला खाने से आयरन जल्दी पचता है. अगर कमी ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना जरूरी हो सकता है. आयरन की कमी महिलाओं में एक आम लेकिन गंभीर समस्या है. इसे समय रहते सही खानपान, जांच और जागरूकता से रोका जा सकता है.
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