बिजी लाइफस्टाइल की वजह से हम सब अपने ऊपर ध्यान ही नहीं दे पा रहे हैं. इसी वजह से हमारे दिमाग को रेस्ट भी नहीं मिल पाता है, तभी ब्रेन फॉग जैसी समस्याएं होने लगती हैं. ऐसे में चलिए जानते हैं कि क्या है ब्रेन फॉग और इससे कैसे बचा जा सकता है.
क्या है ब्रेन फॉग
अगर आप अक्सर बातें भूलने लगे हैं, ध्यान नहीं लग रहा या हर समय थकान सी महसूस हो रही है, तो यह ब्रेन फॉग का लक्षण हो सकता है. यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक मानसिक स्थिति है जिसमें दिमाग की कार्यक्षमता धीमी हो जाती है. ऐसा लगता है जैसे दिमाग पर कोई धुंध छा गई हो और सोचने-समझने में रुकावट आ रही जाती है.
ब्रेन फॉग के लक्षण
छोटी-छोटी बातें भूल जाना- अक्सर लोग भूल जाते हैं कि चाबी कहाँ रखी, फोन किसने किया, या मीटिंग किस समय थी. यह संकेत हो सकता है कि दिमाग पूरी तरह सक्रिय नहीं है.
काम में ध्यान न लग पाना- जब भी आप कोई काम करते हैं या किसी से बात करते हैं, तो मन भटकता है और फोकस करना मुश्किल हो जाता है. इससे कार्यक्षमता पर असर पड़ता है.
सोचने में रुकावट- कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा है. निर्णय लेने में देर लगती है और सामान्य बातें भी समझ नहीं आती हैं.
मानसिक थकावट- दिनभर सोने के बाद भी व्यक्ति थका-थका महसूस करता है. यह मानसिक थकान होती है जो ब्रेन फॉग का संकेत हो सकता है.
ब्रेन फॉग के कारण
ब्रेन फॉग का सबसे सामान्य कारण नींद की कमी है. जब दिमाग को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो उसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है. लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव और चिंता भी दिमाग को थका देते हैं. इसके अलावा विटामिन B12 और आयरन की कमी, थायरॉइड असंतुलन, मेनोपॉज, कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट और हाल ही में कोविड-19 संक्रमण के बाद भी यह समस्या देखी गई है.
ब्रेन फॉग से बचने के उपाय
इस समस्या से बचने के लिए सबसे जरूरी है पर्याप्त और गहरी नींद लेना. रोजाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद मस्तिष्क के लिए जरूरी होती है. संतुलित और पोषणयुक्त आहार जिसमें फल, सब्जियां, मेवे और ओमेगा-3 फैटी एसिड हों, वह भी फायदेमंद रहता है. योग, मेडिटेशन और गहरी सांसों की कसरत से तनाव को कम किया जा सकता है. साथ ही नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी पीना और स्क्रीन टाइम कम करना भी ब्रेन फॉग को कम करने में मदद करता है.
यदि इन उपायों के बावजूद समस्या बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.समय रहते सही कदम उठाकर आप अपने दिमाग को फिर से ऊर्जावान बना सकते है.
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