Heart Attack Risk in Women : दिल की बीमारियां पूरे दुनिया में तेजी से बढ़ रही हैं. हर साल बड़ी संख्या में लोग हार्ट डिजीज (Heart Disease) की वजह से अपनी जान गंवा देते हैं. खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से हर उम्र के महिला-पुरुष इसकी चपेट में आ रहे हैं. महिलाओं में एक खास उम्र के बाद हार्ट अटैक (Heart Attack) का रिस्क बढ़ जाता है. अगर अपनी डाइट में कुछ फूड्स आइटम्स को शामिल कर लें तो दिल को हेल्दी रखने के साथ इन खतरों से बच सकती हैं.
महिलाओं में किस उम्र में बढ़ता है हार्ट अटैक का रिस्क
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, महिलाओं में हार्ट अटैक का खतरा आमतौर पर 45-55 की उम्र में ज्यादा बढ़ता है, जब उनकी हॉर्मोनल चेंजेस और लाइफस्टाइल के कारण दिल पर दबाव बढ़ जाता है. दरअसल महिलाओं में हार्ट अटैक का खतरा मेनोपॉज के बाद बढ़ता है. इस दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का लेवल गिर जाता है, जो दिल को नुकसान से बचाने में मदद करता था. इसके अलावा, बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं में ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी बीमारियां बढ़ने लगती हैं, जो हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ाती हैं.
ये फूड्स हार्ट अटैक से बचा सकती हैं
1. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स जैसे फैटी फिश (साल्मन, मैकेरल), अलसी के बीज और चिया सीड्स दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. ये हार्ट हेल्थ (Heart Health) को बेहतर बनाने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मुस्सेली, केल और हरी बीन्स में फाइबर, विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और दिल को सेहतमंद रखने में मदद करते हैं.
3. अखरोट और बादाम
अखरोट और बादाम जैसे नट्स में फाइबर, प्रोटीन, और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी ऐसिड होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं.
4. ओट्स और साबुत अनाज
ओट्स और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और गेहूं में फाइबर होता है, जो ब्लड में लिपिड प्रोफाइल को सुधारता है और हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है.
5. टमाटर और गाजर
टमाटर और गाजर में लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करने में मददगार होते हैं.
6. फल और बेरीज
फल और विशेष रूप से बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और ब्लैकबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं. इसके अलावा ये फाइबर का भी अच्छा सोर्स हैं.
7. दही और प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड्स दही, किमची और पिक्लेस पाचन को सही रखते हैं और शरीर के कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. इसके अलावा महिलाओं को रेगुलर एक्सरसाइज, तनाव कम करने के उपाय, अच्छी नींद और धूम्रपान-शराब से दूरी बनानी चाहिए. इससे उनका दिल हेल्दी रहेगा और हार्ट अटैक का रिस्क भी कम होगा.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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