AdhoMukhaSvanas: योग सिर्फ एक शारीरिक क्रिया नहीं है, बल्कि यह जीवन जीने का एक तरीका है. यह हमारे शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है, मन को शांत करता है और आत्मा को संतुलन देता है. आज के तनाव भरे माहौल में योग अपनाना बहुत जरूरी हो गया है, क्योंकि यह न केवल शारीरिक थकान को दूर करता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है.
अधोमुख श्वानासन क्या है?
अधोमुख श्वानासन योग का एक प्रमुख आसन है, जो अष्टांग योग का हिस्सा है और सूर्य नमस्कार की प्रक्रिया में भी आता है. संस्कृत में ‘अधोमुख’ का मतलब होता है ‘नीचे की ओर चेहरा’ और ‘श्वान’ का अर्थ है ‘कुत्ता’. इस आसन में शरीर की आकृति कुत्ते की तरह हो जाती है, इसलिए इसे अंग्रेज़ी में ‘डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज’ कहा जाता है.
शारीरिक लाभ
यह आसन शरीर के कई हिस्सों को फायदा पहुंचाता है. इसे रोजाना करने से कंधे, हाथ, टांगें और रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती हैं. यह थकान को दूर करता है और शरीर में नई ऊर्जा भरता है. खिलाड़ियों और एथलीट्स के लिए यह एक बेहतरीन आसन माना जाता है, जो उनकी फिटनेस और लचीलापन दोनों को बढ़ाता है.
मानसिक शांति और तनाव से राहत
अधोमुख श्वानासन शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है. यह रोज़ करने से मानसिक तनाव कम होता है, चिंता दूर होती है और मन शांत रहता है. यह आसन सिर की ओर रक्त प्रवाह बढ़ाकर दिमाग को सुकून देता है, जिससे नींद बेहतर होती है. इसलिए यह अच्छी नींद और मानसिक शांति के लिए एक प्रभावी योगासन है.
पाचन और आंतरिक अंगों पर असर
अधोमुख श्वानासन पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है. इस आसन को करने से पेट पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याओं में राहत मिलती है. इसे रोज करने से पाचन क्रिया सुधरती है और पेट साफ रहता है. यह योगासन आंतरिक अंगों को सक्रिय करता है, जिससे पेट से जुड़ी बीमारियाँ दूर होती हैं और शरीर स्वस्थ बना रहता है.
कैसे करें अधोमुख श्वानासन?
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें.
अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं.
फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को धीरे-धीरे आगे झुकाएं और हाथों को जमीन पर टिकाएं.
शरीर को इस तरह से रखें कि वह एक उल्टे ‘V’ की आकृति में आ जाए.
इस स्थिति में 3 से 5 मिनट तक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए टिके रहें.
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