Health Tips: ऑफिस में काम के लिए लगातार बैठे रहना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. यह बात एक रिसर्च से सामने आई है. रिसर्च में काम के बीच में ब्रेक लेने पर भी जोर दिया गया है. रिसर्च के अनुसार कार्यालय कर्मियों को लंबे समय तक बैठे रहने से संभावित नुकसान हो सकता है, जो उनके कार्यदिवस का 80 प्रतिशत तक हो सकता है.
कोरोना महामारी के बाद और बढ़ा जोखिम
यह गतिहीन जीवनशैली टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर से लेकर उच्च रक्तचाप और बढ़ी हुई मृत्यु दर तक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है. अधिक चिंताजनक तथ्य यह है कि कोरोना महामारी के बाद से रिमोट वर्कर्स की संख्या बढ़ रही है, वह अपने कार्यालय समकक्षों की तुलना में और अधिक गतिहीन हो सकते हैं.
कब और कैसे ब्रेक लें, इसका रखें ध्यान
कनाडा के ओंटारियो में वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के रिसर्च समन्वयक मैडिसन हीमस्ट्रा ने कहा, “यह सिर्फ बहुत अधिक बैठने के बारे में नहीं है, बल्कि यह आपके पूरे दिन बैठने के तरीके के बारे में भी है.”हीमस्ट्रा ने कहा, “लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का खतरा बढ़ सकता है.” जर्नल ट्रांसलेशनल बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में यह पता लगाया गया है कि कब और कैसे ब्रेक लेना है.
हर घंटे उठकर थोड़ा चलें
प्रतिभागियों को दो अलग-अलग समूहों में विभाजित किया गया था, जिन्हें बैठने के समय को कम करने के लिए अपनी पसंदीदा रणनीतियों को चुनने की आजादी दी गई थी (‘पसंद’ समूह) और जिन्हें बिना किसी विकल्प के रणनीतियां सौंपी गईं (‘कोई विकल्प नहीं’ समूह). ‘पसंद’ समूह में, प्रतिभागी विकल्पों की सूची में से स्वयं रणनीतियों का चयन कर सकते हैं या उन्हें सौंपे गए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित रणनीतियां हो सकती हैं. इसके विपरीत, ‘कोई विकल्प नहीं’ वाले समूह के पास इस मामले में कहने का अधिकार नहीं था और उन्हें बेतरतीब ढंग से अपनी रणनीति चुनने या विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने का काम सौंपा गया था.
कुछ देर का ब्रेक जरूर लें
चार सप्ताह तक, प्रतिभागियों को बैठने, खड़े होने और चलने में बिताए गए कुल समय के साथ-साथ बैठने से उनके ब्रेक की आवृत्ति और अवधि की निगरानी की गई. लक्षित उद्देश्य प्रतिभागियों को हर 30 से 45 मिनट में छोटे ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करना था, प्रत्येक ब्रेक दो से तीन मिनट तक रहता था. अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला कि दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने अध्ययन के दौरान ब्रेक आवृत्ति में वृद्धि और कुल बैठने के समय में इसी तरह की कमी का प्रदर्शन किया. यह सकारात्मक प्रवृत्ति लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए प्रभाव डालती है.
एक्टिव नहीं रहना सेहत के लिए खतरा
विशेष रूप से उल्लेखनीय ‘कोई विकल्प नहीं’ समूह था, जिसने न केवल बैठने से उनके ब्रेक की आवृत्ति बढ़ा दी, बल्कि उनके ब्रेक की अवधि भी बढ़ा दी. यह परिणाम दिखाता है कि लोग कैसे रणनीतियों को तोड़ने के लिए अनुकूल हो सकते हैं और उनसे लाभ उठा सकते हैं. अध्ययन में कहा गया है कि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधार प्राप्त करने के लिए लंबे ब्रेक आवश्यक नहीं हैं. इसकी बजाय, बेहतर स्वास्थ्य परिणामों को बढ़ावा देते हुए आदर्श संतुलन बनाने के लिए छोटे ब्रेक पर जोर दिया गया है.
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