High Blood Sugar after Dinner: आज की भागदौड़ भरी जिदगी में मीठा खाना, प्रोसेस्ड फूड और आरामदायक जीवनशैली आम हो चली है. ऐसे में अचानक ब्लड शुगर का बढ़ना कोई असामान्य बात नहीं रहा. कई बार खाना खाने के बाद जब ब्लड शुगर 200 mg/dL तक पहुंच जाता है, तो लोग सोचते हैं कि शायद यह सामान्य होगा. लेकिन क्या सच में ऐसा है? क्या ये स्तर आपके स्वास्थ्य को कोई खतरा पहुंचा सकता है?
खाना खाने के बाद 200 mg/dL ब्लड शुगर होना
जानकारी के मुताबिक, खाने के दो घंटे बाद ब्लड शुगर का स्तर 180 mg/dL से कम होना चाहिए. यदि यह इससे अधिक है, तो यह ब्लड ग्लूकोज़ कंट्रोल में खराबी को दर्शाता है, जो भविष्य में डायबिटीज का कारण बन सकता है. स्वस्थ व्यक्ति के लिए खाने के दो घंटे बाद ब्लड शुगर 140 mg/dL से कम होना चाहिए. वहीं, जिन लोगों को डायबिटीज है, उनके लिए 180 mg/dL से नीचे रखने को कहा जाता है.
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गलत खानपान और लाइफस्टाइल
डॉक्टरर्स कहते है कि, रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट और सिंपल शुगर अधिक मात्रा में हैं, तो ये शरीर में तेजी से ग्लूकोज के रूप में पनपने लगता है, जिससे अचानक शुगर लेवल बढ़ जाता है. वहीं, बैठे-बैठे रहने वाली जीवनशैली और मानसिक या शारीरिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल रिलीज करता है, जो ब्लड शुगर को और बढ़ा देता है.
कैसे रखें ब्लड शुगर को कंट्रोल
फाइबर युक्त भोजन लें: जैसे फल, हरी सब्जियां खाना चाहिए.
हेल्दी फैट्स अपनाएं: मछली, एवोकाडो और नट्स जैसे हेल्दी फैट्स शुगर के लिए अच्छे हैं.
नियमित व्यायाम करें: रोजाना थोड़ा-थोड़ा चलना, योग या हल्का कार्डियो शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है.
खाने की मात्रा नियंत्रित करें: एक बार में बहुत अधिक खाने से बचें, छोटे-छोटे हिस्सों में संतुलित आहार लें.
हर भोजन के बाद कम से कम 100 कदम टहलना ब्लड शुगर को स्थिर रखने में बेहद फायदेमंद होता है.
अगर आप खाना खाने के बाद शुगर लेवल 200 mg/dL रिकॉर्ड कर रहे हैं, तो इसे सामान्य समझकर नजरअंदाज न करें. यह भविष्य में डायबिटीज़ का संकेत हो सकता है. संतुलित आहार, थोड़ी सी चाल-ढाल और सही जीवनशैली से आप इस स्थिति से बच सकते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
